中考是生活中比较要紧的一次考试，关乎每个学生的命，所以在考试中出现紧张情绪在所难免。中考英语考试和数学考试一样，同样是很多同学很难把握的一门考试，所以在这一科目考试时常常会出现紧张情绪，那样考生在考场出现紧张情绪时应该怎么样自我缓解呢？考试紧张不完全是坏事，科学研究表明，中等程度的紧张感有益于同学们提升学习效率，提升做题应答的反应速度。而完全不紧张或者太过紧张都不利于考场的发挥。调整考试紧张第一要正确认识和评价考试及其成绩，考试只不过检验所学常识、衡量学习好坏的方法之一，成绩并不完全、准确、全方位、真实地反映一个人的常识水准和能力高低。大家尽可以看重考试，认真拟定学习与复习计划，尽力发挥我们的水平。但不要把考试的分数看得过重，由于它不是衡量学习水平的唯一准则。所以，即使考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取经验和教训。端正对考试的态度，正确评价自己，拟定适合的考试目的，既要相信我们的能力，但不做超源于己能力的过高期望。第二是要学会科学的复习办法，做好考试前筹备，认真复习、积极备考，按轻重缓急拟定复习计划，学会课程的主要内容与老师上课时强调的重点。合理安排复习时间，不要使大脑过度疲劳，以免影响学习水平。临考试前几天应维持充足的睡眠、适合的运动和娱乐，这类不只能够帮助情绪的稳定和调节，还能保证以清醒的头脑和充沛的精力面对考试。另外，考试结束就不要过分关心已考试试题目的对错，全心全意筹备未考的科目。最后是要提升应试方法。考试时要学会答卷方法，如明确答题需要、拿到试题后第一浏览整个试题内容、检查有无漏印错印，安排好答卷顺序，认真审题、细心答卷、细心检查、书写工整，维持卷面整洁等。先做有把握的题，难点放在后面做，如此可以消除考试紧张情绪。放松巧法高度考试紧张时可以尝试一下：静下心来，排除杂念，闭上双眼，把注意力集中在下丹田，想象着丹田有一股温暖的气。此时用深呼吸慢慢呼吸，吸气时想象这股气由腹部上升到乳房，再上升到头部，直到头顶；吐气时，想象这股气由头顶自上而下顺着脖子、脊梁降低，直至回到丹田。如此一吸一呼，反复进行。重点是要集中全部注意力，达到渐渐排除杂念，放松心理的程度，从而消除紧张状况。
